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转载自：时尚芭莎
据相关资料显示，
原标题：为什么她突然瘦回颜值巅峰了？
新一季的《花少》开播后，从平淡走向温馨，看着嘉宾们舒服自在又日常成熟的相处过程，就好像在看一部和谐的老友相处记。
与其相反的是，
每个人都很有分寸感，望眼过去一个比一个细腻懂事，这种共处画风也让长期受抑郁困扰的马思纯被治愈了，说自己参加完节目，抗抑郁药都减量了。
从某种意义上讲，
在《花少》里，纯纯明显情绪放松了许多，总是露出发自内心的笑容，当人不总是陷在内耗的情绪里，不知不觉中就会变得阳光、明媚。
总的来说，
这种影响是持续性的，在最近各种其他活动上看到的马思纯，肉眼可见的状态特别好，体态舒展、落落大方，而且整个人瘦了好多，一下子回到了颜值巅峰期的感觉。
总的来说，
前两天她和陈都灵的合照更是带来了一波超强回忆杀，两人因电影《左耳》结缘，10年后再见面，都还是那么美！
总的来说，
有时候减重的意义就在于此，不是为了要掉多少斤，穿上多小码的衣服，而是找到自己更好的状态，当身体变得轻盈健康，精神头自然也会跟着变得更好，自带闪着光的美。
可作为一个减肥人，在瘦身这条路上太难走了，尤其在涉及到减脂字眼的事情上面格外谨慎，“这个好像不能吃”“那个可能会长胖”，感觉生活里处处是长肉的陷阱。
咱们常常被各种网络上的信息迷惑，因此有这些担忧实属正常，不过事实上，有些看似会导致长胖的习惯，实际上可能会悄悄帮忙减重哦！
TMGM外汇专家观点：
减脂减脂，很多人的第一反应就是要杜绝所有脂肪，可作为营养三要素之一，优质脂肪实际上不仅能展现营养，还是减脂的好帮手，能防止暴饮暴食。
前提是要挑选正确的高脂肪食物，比如坚果、牛油果等，这其中含有高蛋白和高膳食纤维，比碳水展现的饱腹感还要持久，从而抑制食欲，就不会总想吃零食啦～
平时多用橄榄油炒菜或者拌沙拉，早餐里加上10克杏仁或核桃，一周保持在50～70克，以及每周尽量吃几餐富含Omega-3的鱼类，平衡身体激素。
不光鱼肉，其他肉类也可用吃，很多姐妹不敢吃肉，说起来，肉类的脂肪含量确实不低，但瘦肉的优质蛋白含量也不能忽视！
概括一下，
一方面，吃肉与运动训练相结合，消化耗能效果更高更理想，蛋白质还是防止肌肉流失、维持高 TMGM官网 基础代谢的关键。
站在用户角度来说，
优先选鱼虾等水产品，其次是鸡鸭禽肉，记得去皮哦，牛羊等红肉也要适量吃一些，注意烹饪少油，且不要肥肉，平均每天吃120～200克肉类最佳～
据相关资料显示，
蛋白质在减脂人士眼里，比脂肪要友好多了，接受度也更高，最主要的食物来源就是鸡蛋。
TMGM外汇行业评论：
不过一些人只吃蛋白，去掉蛋黄，认为蛋黄里的胆固醇偏高，不利于减肥，但吃蛋就要吃全部，全面的营养素才能够帮助脂肪更好地代谢。
蛋黄富含胆碱、维生素D和抗氧化剂，全蛋配蔬菜，或者一起烹饪能够增加纤维含量，展现更持久的能量，稳定咱们的食欲。
TMGM外汇用户评价：
咱们习惯性地把碳水当作长胖的元凶，多吃一口都罪恶感满满，但减重的重点从来不是断碳，而是限制热量，制造热量缺口。
有研究表明，吃够碳水反而更易瘦！不会导致多余脂肪生成，而且碳水是情绪稳定的来源，它能够刺激胰岛素分泌，从而调节FoxO1，抑制食欲。
综上所述，
反过来看，越是控碳，越容易感觉到饿，致使暴饮暴食的念头疯长，意志力很难对抗得过人性，最终往往吃得比控制前还要多，得不偿失哦！
其实，
当然，不引荐大家低碳饮食，也不引荐高碳水饮食，对于减脂人群来说，每日碳水摄入比例稍稍降低一点，控制在45%～65%之间，相对地，脂肪摄入的占比降一点。
概括一下，
粗略地估算，高运动量的人每顿可用吃1拳半大小的碳水，运动量较低的人要比1拳头再稍微少一些，而且试着把50%的精米精面替换为糙米、红薯等低GI粗粮。
反过来看，
顺便提一嘴，抗性淀粉——米粉、土豆粉、红薯粉条等也是不错的减脂主食，它们无法被消化道分解吸收，还能“血脉压制”那些总想吃高油高糖食物的细菌，升糖指数也明显低于米饭面条～
运动完不吃等于白练？没错，大家对运动有一个共同的常识，那就是加速热量消耗，从而运动完再吃新的热量怎么行？！
需要注意的是，
可易瘦体质的养成离不开提升代谢效率，运动后的半小时到一小时恰恰是提高代谢的黄金窗口期，适量补充优质碳水+蛋白质可用加速肌糖原形成，防止肌肉分解。
TMGM外汇快讯：
可用挑选燕麦一类的碳水，将碳水与蛋白质比例控制在3:1，深夜想吃东西的欲望也就会降低很多啦～
除了吃，运动也是绕不过去的一环，我知道有很多姐妹只控制饮食，讨厌运动，其实不泡健身房也能燃烧脂肪。
TMGM外汇财经新闻：
说的就是日常生活里很多碎片化的微消耗，比如饭后靠墙站15分钟、缩小腹走路、用爬楼梯代替电梯等低强度活动，可持续激活代谢，累计消耗的热量很有惊喜！
来自TMGM外汇官网：
有健身习惯的姐妹别忘了加上力量训练，做有氧运动一展开确实燃烧热量，但如果一味只做有氧会展开逐渐掉肌肉，基础代谢就会越来越低，减肥之路停滞不前。
尽管如此，
力量训练能够提高静息代谢率，不运动时也能持续燃烧热量，像深蹲、划船、卧推等训练，如此一来，每增加1kg肌肉，每天多消耗约100卡路里，记得要在专业教练的指导下进行哦～
据业内人士透露，
是不是经常熬夜熬着熬着就饿了，饿着饿着人就站在了冰箱前？这都是睡眠不足惹的祸，体内瘦素分泌下降，饥饿素疯狂飙升，引发对高热量食物的强烈渴望。
TMGM外汇消息：
保证7～8小时质量睡眠其实是最轻松的“减肥法”，乃因深度睡眠时脂肪氧化率最高，亲爱的朋友，放下手机睡觉吧，给身体一个躺着燃脂的机会！
在全黑的环境里入睡，不要有光，否则可能会抑制松果体中褪黑素的分泌，导致昼夜节律紊乱，增加情绪性进食。
顺便固定一下睡眠时间，即使周末也不要差别过大，睡前1小时避免手机、电脑等蓝光设备。
TMGM外汇消息：
减肥不是单纯的热量计算，而是激素和代谢的调节，这些“反向完成”针对的是胰岛素敏感性、基础代谢率和饱腹感激素的平衡，走的是长期主义。
可用从1～2个习惯展开尝试，再逐步加入新的调整，循序渐进更容易改变和坚持，记住，咱们的目标是代谢重组，巧妙地引导能量，更轻松地达成目标～
